Силовой блок
Функциональная подготовка
Упражнения с собственным весом и лёгким инвентарём, развитие выносливости и силы без сверхнагрузок. Подходит новичкам и тем, кто возвращается после долгой паузы.
Центр групповых тренировок и здорового образа жизни
Движение, которое вписывается в ваш городской ритм
«ПроАктив» — это пространство, где можно заниматься спортом без культа сверхдостижений: разумные нагрузки, внимательные тренеры и программы для тех, кто хочет просто чувствовать себя лучше.
Для тех, кто давно не тренируется
Стартовые группы, щадящий формат, акцент на технику и постепенное повышение нагрузки. Можно начать даже с нулевой подготовки.
Для тех, кто сидит в офисе
Программы против «офисной спины», мягкая силовая, растяжка и дыхательные практики, рассчитанные на людей с сидячей работой.
Групповые программы
Мы разделяем занятия по цели, а не по модным названиям. Ниже — основные направления, которые можно комбинировать между собой.
Мягкое движение
Осознанная растяжка
Работа с подвижностью суставов, мягкая нагрузка на мышцы спины и ног, внимание к дыханию. Хороший вариант после рабочего дня.
Баланс
Стабилизация и кор
Укрепление мышц корпуса, профилактика болей в пояснице и шее, упражнения на равновесие и контроль положения тела.
Пример расписания по будням
График может меняться от сезона к сезону, но логика остаётся: утренние, дневные и вечерние блоки, чтобы можно было встроить тренировки в свой день.
| Время | Программа | Формат | Для кого |
|---|---|---|---|
| 07:30–08:20 | Утренний функционал | группа до 10 человек | для тех, кто хочет зарядиться до работы |
| 12:30–13:20 | Офисная спина | группа до 8 человек | сотрудники рядом работающих офисов |
| 18:30–19:30 | Силовой + кор | группа до 12 человек | новички и продолжающие |
| 20:00–20:50 | Растяжка и расслабление | группа до 10 человек | после рабочего дня, для разгрузки |
Для офисов и небольших команд
Форматы корпоративных занятий
- Регулярные тренировки 1–2 раза в неделю — сотрудники приходят к нам или тренер выезжает в офис (если есть подходящее помещение).
- Серии «перезагрузка» — 4–6 встреч с акцентом на спину, шею и глаза для тех, кто много времени проводит за компьютером.
- Лекции с практикой — короткие разбора позы, простых упражнений и рабочего места с мини-комплексами, которые можно делать самостоятельно.
Почему это работает
Мы не обещаем «революцию в компании за две недели», но видим, что регулярная работа с телом снижает уровень напряжения и помогает сотрудникам дольше сохранять концентрацию.
Условия для компаний обсуждаются отдельно, в зависимости от количества людей и формата.
Программы для подростков
Задача подростковых групп — не «сделать спортсмена любой ценой», а показать, что движение может быть нормальной частью жизни, без сравнения с другими и давления.
Как строится занятие
Разминка и знакомство с задачей дня
Коротко объясняем, над чем будем работать: выносливость, сила, координация, и как это пригодится в обычной жизни.
Основной блок
Упражнения в формате мини-эстафет, парной работы и небольших заданий. Мы следим за техникой и безопасностью.
Обратная связь и заминка
Несколько минут на вопросы, обсуждение ощущений и мягкую растяжку.
Возрастные группы
- 11–13 лет: базовая координация, чувство тела, простые упражнения с собственным весом.
- 14–16 лет: больше внимания технике, силовой блок с осторожным добавлением веса.
- По желанию родителей можем обсудить индивидуальное сопровождение или подготовку к конкретным нормативам.
Вопросы и ответы
Можно ли прийти вообще без подготовки?
Да. Для новичков мы делаем отдельные группы и всегда уточняем состояние здоровья. Если есть хронические заболевания, лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.
Что взять с собой?
Удобную одежду, в которой можно свободно двигаться, сменную обувь и бутылку воды. Остальным обеспечиваем на месте.
Сколько раз в неделю достаточно?
Для первого этапа достаточно 2 раз в неделю. Со временем можно добавить третий, если чувствуете, что хочется большего.
Нужна ли медсправка?
Обязательной справки мы не требуем, но честность по поводу самочувствия важнее — при записи попросим заполнить анкету с базовой информацией.